गहरी नींद के लिए अपनाएं ये कारगर तरीके

गहरी नींद हमारे शारीरिक जीवन चक्र का एक अनिवार्य हिस्सा है. यह बहुत महत्वपूर्ण है. कई बार आप पर्याप्त मात्रा में नींद लेते है लेकिन कभी-कभी हमारा मस्तिष्क सोते समय काम करना बंद नहीं करता है क्योंकि हम सपने देखते है. हमें एक अच्छी नींद लेने के लिए कुछ उपाय अपनाना चाहिए ताकि हम अगले दिन ताजा महसूस कर सके.
सोने से पहले कॉफी कभी ना पिए – कैफीन एक ऐसा तत्व है जिसकी वजह से नींद दूर भागती है. इसलिए कभी भी सोने से पहले कोई ऐसा पदार्थ ना ले जिसमें कैफीन हो. सोने से करीबन 8 घंटे पहले कैफीन युक्त पदार्थ ना ले.

गहरी नींद आने के घरेलू उपाय (home remedies for deep sleep at night)

  • खाने में प्रोटीन ज्यादा ले – गहरी नींद लेने के लिए खाने की पाचन क्रिया सामान्य होना बेहद जरूरी है यदि आप प्रोटीन युक्त भोजन लेते हैं. प्रोटीन सबसे जल्दी पचता है. सोने से पहले करीबन 3 या 4 घंटे पहले प्रोटीन युक्त भोजन लेने से गहरी नींद आती है.
  • नींद न आना गंदा बेडरूम हो सकती है वजह-अच्छी और गहरी नींद का हमारे स्वास्थ्य के साथ गहरा सम्बन्ध होता है। अगर आपके सोने का कमरा स्वच्छ होगा तो मन शांत रहेगा और नींद आसानी से आएगी। मानसिक शान्ति तथा शुकून के लिए अपने सोने के कमरे में हल्का मुजिक भी चला सकते है. साथ ही यदि हम अपने बेडरूम और बिस्तरो की रोजाना अच्छी सफाई अवश्य करे.
  • आर्टिफीसियल प्रकाश का उपयोग ना करें – सूरज डूबने के बाद आर्टिफिशियल लाइट का उपयोग ना करें. इसकी वजह से आपके शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक गड़बड़ हो जाती है. यानी इलेक्ट्रॉनिक सामानों जैसे TV और फोन से निकलने वाली लाइट्स से बचे.
  • प्रतिदिन थोड़ी बहुत एक्ससाइज करे – दिन में एक बार कोई ऐसा काम करो जिसमें आपके पूरे शरीर के अंग उपयोग में आ जाए. चाहे वह कोई खेल हो या फिर घरेलू काम. इससे आपका पूरा शरीर थक जाता है और रात दो गहरी नींद आती है.
  • सोते समय फोन बंद कर दूर रखें – फोन से निकलने वाली किरणें आपकी नींद में खलल का काम करती हैं. इसलिए सोते समय फोन को स्विच ऑफ कर अपने आप से दूर रखें. जबकी लोग अक्सर अपने सर के पास फोन कर रख कर सोते हैं जो आपके लिए बेहद खतरनाक है.
  • गहरी नीद में योग है मददगार-स्वास्थ्य की कुंजी ही योग को माना जाता है मगर क्या आप जानते है तन्दूर्स्ती और अच्छी नीद में भी योग फायदेमंद साबित होता है. अनिद्रा की समस्या का प्रमानेट समाधान चाहते है तो अपनी दिनचर्या में योग को अहम जगह दे जिससे नीद तथा इससे सम्बन्धित अन्य प्रकार की समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है.

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