घर बैठे वजन कैसे कम करें Weight Loss Tips in Hindi– नमस्कार दोस्तों आप सभी का हमारी साईट HIHINDI पर स्वागत है, दोस्तों आज के आर्टिकल में हम घर बैठे अपना वजन कैसे घटाएं मात्र १० दिन में मोटापा कम कैसे करे. ऐसे आपकी सभी सवालो के जवाब आपको इस आर्टिकल में मिल जाएँगे तो चलिए शुरू करते है.
अपना वजन कम कैसे करें | How To Lose Weight Fast In Hindi
दोस्तों आज के इस समय में हर व्यक्ति किसी न किसी बीमारी का शिकार हो रहा है. जिसमे सबसे ज्यादा देखी जाने वाली बीमारी मोटापा है. हालाँकि इसे बीमारी न कहकर एक शारीरिक विकार कह सकते है, जो हमारी लापरवाही की वजह से उत्पन्न होता है.
मोटापे के कारण हमें कई शारीरिक समस्याओ से साथ ही हृदय रोग, उच्च रक्तचाप यानी हाई ब्लडप्रेशर, कैंसर, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना जैसी हजारो बीमारियों का सामना करना पड़ता है. इसलिए मोटापा हमारे लिए चिंता का विषय है.
हमारे शरीर का मोटापा कम करके हम अपना वजन कम कर सकते है. जो हमें एक फुर्तीला फिट और उर्जावान इन्सान बनाता है. हमें मोटापे को पालकर रखने की बजाय इसे ख़त्म करना चाहिए. आज हम आपको कई विधिय बताएँगे, जिसके द्वारा आप अपना वजन कम कर सकते है.
लोग ना जाने अपने मोटापे को कम करने के लिए क्या नहीं करते है,कई डॉक्टर से दवाइया लेते है. खूब व्यायाम करते है, पर मोटापा कम नही होता है. इसका सीधा का कारण है, सही परामर्श का आपकी चर्बी तक न पहुँच पाना.
वजन को कम करने के लिए हमें सबसे पहले इसके बढ़ने के कारणों को जानना होगा, इसके सबसे बड़े कारणों में बिना समय भोजन करना , ज्यादा कैलोरी का भोजन , जंक फ़ूड का सेवन, शारीरिक क्रिया न करना , हॉर्मोन्स नियमित न हो पाना इत्यादि ।
एक व्यक्ति जब आवश्यकतानुसार भोजन न करके अधिक करता है, तो उसे अधिक मात्रा में कैलोरी मिलती है, जिसका शारीरिक क्रियाशीलता न होने के कारण उपयोग नही हो पाता है, वो उर्जा चर्बी के रूप में स्टोर होती है. जिसे हम मोटापा कहते है.
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पूरे शरीर का वजन कैसे कम करें How To Lose Weight Fast In Hindi
- वजन को कम करने के लिए हमें एक दैनिक क्रियाकलाप का अनुसरण करना होगा, जिसमे आपको अधिक व्ययाम भी नहीं करना पड़ेगा. या आप इसे बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें से जोड़ सकते है.
- इसके सबसे पहले आपको सुबह उठते ही एक से दो गिलास गुनगुना सा उबाला हुआ गर्म पानी पीना चाहिए. जिससे मेटाबॉलिज्म बढेगा. जो आपके लिए उपयोगी साबित होगा.
- आप सुबह नाश्ते में या भोजन में तेलीय वस्तुओ से दूर रहने का प्रयास करें. जो आपके लिए फायदेमंद होगा.
- भोजन करने से कुछ समय पहले पानी पी लें. जिससे आप आवश्यकता के अनुसार ही भोजन करेंगे.
- भोजन में सामान्य डाईट ही रखे ज्यादा प्रोटीनयुक्त वस्तुओ को न खाए.
- खाना खाने के बाद सोना नहीं है, यदि आपने खाना खाकर सोने का अपना रूटीन बना रखा है, तो आप इसे बदले तथा खाना खाने के बाद 1000 कदम तक चलें. जिससे भोजन का सही से पाचन हो सकेगा.
- ड्रिंक, आइसक्रीम, चाय या कॉफ़ी का ज्यादा सेवन ना करें. ये आपके लिए फैट बढ़ाते है. मीठी चीजे कम खाए क्योकि उनमे शुगर की मात्रा ज्यादा होती है.
- एक माप के अनुसार ही भोजन करें. अस्त व्यस्त रहकर हम जरुरत से अधिक भोजन कर लेते है. जो नुकसानदायक है.
- रात को भोजन के कुछ समय बाद दूध का सेवन करें, जो आपको फिट बनाए रखने में सहायता करेगा.
- मेथी के दानो को आप सुबह सुबह खाकर अपना वजन कंट्रोल में ला सकते है.
- सुबह का भोजन दोपहर को करे, और अच्छा भोजन करें, इस समत पाचनक्रिया तेजी से होती है. जो पाचन कर लेती है. पर रात के समय कम भोजन करें. रात के समय अधिक भोजन का पाचन नही हो पाता है.
- इसके अलावा यदि आप Lose Weight Fast तरीके से करना चाहते हो तो व्यायाम या परिश्रम कर सकते है. लम्बे समय तक व्यायाम करें. या लम्बे समय तक दौड़ लगाए सुबह के समय में. रात को भी टहल सकते है.
एक व्यक्ति का मोटा होना या दुबला रहना उसके आहार पर निर्भर होता है. असंतुलित आहार मोटा या दुबला बना सकता है. इसलिए संतुलित आहार हमारे लिए सबसे जरुरी होता है. अब हम आपको कुछ और टिप्स देंगे, जिसका प्रयोग आप कर 10 दिन में अपने मोटापे को गायब कर सकते है.
वैसे कुछ लोग वास्तविक रूप से ही बड़े होते है. वे मोटापे का शिकार नहीं होते है. जिनमे केवल पेट बड़ा होता है, वो निश्चित ही मोटापे का शिकारी होता है. इसलिए आप अपने मोटापे को पहचाने और फिर सुधार का प्रयास करें.
तेजी से वजन कैसे घटाएं | मोटापा कैसे कम करें
मोटापे को कम करने के लिए आपको संतुलित आहार करना है. इसमे आपको प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना है. तथा भरपेट से थोडा सा कम भोजन करना है. मन कभी मना नही करता है. तथा पेट को मना करने का मौका मत दो.
कई लोग अपने रूटीन के अनुसार ही खाना नहीं खाते है. जैसे भूख लगी खाना खाने बैठ जाते है, जो उनकी सबसे बड़ी गलती और बुरी आदत है. जिसे सुधारे बिना कभी भी अपना वजन कम नहीं किया जा सकता है. समय पर भोजन करें. दो बार ही भोजन करें.
बादाम अखरोट दूध का सेवन करें. अधिक मीठी चीजे ना खाए. तेल से बनी वस्तुओ से कुछ दिन के लिए दूर ही रहे. चना, बेसन, तेल से पकी चीजे, दाल और पिज्जा बर्गर से दुरी बनाकर रखे.
अंडा ही मांस का सेवन ना करे. क्योकि इन सब में अधिक मात्रा में प्रोटीन और वसा होती है, जो हमारे शरीर में संग्रहित हो जाती है. इसका पाचन आसानी से नही होता है. जो चर्बी के रूप में जमा रहती है.
सलाद अधिक खा सकते है. दही भी खाए रात के समय दूध पीकर सोए. भोजन में कुछ मात्रा में प्रोटीन व वसा भी रखें. क्योकि केवल शरीर को पतला ही नहीं बल्कि मजबूत भी बनाना है. इसलिए ये भी जरुरी है.
आहार में फाइबर की मात्रा को बढाए. क्योकि यह हमें भरे पेट का अहसास कराता है. जिससे बार बार खाना खाने की इच्छा नहीं होती है. खाने से अधिक फल फ्रूट का खाए जो आपके लिए फायदेमंद होंगे.
मोटे लोग किसी न किसी आदत का शिकार होते है. इसलिए वे मोटे होते है. कई भोजन करते समय मोबाइल देखते रहते है. जिससे कितना भोजन करना चाहिए या कैसे करना चाहिए, इसका कोई ध्यान नही रहता है. कई भोजन के साथ ही कोल्डड्रिंक पीते है, तो कई साथ में कुछ अलग ही खाते रहते है.
अपनी गलत आदतों को सुधारकर हमें अच्छी आदते बनानी है. तथा भोजन के आलावा किसी भी चीज को नही खाना है. कई बार लोग पूरे दिन कुछ न कुछ खाते रहते है, इसलिए सभी का पूर्णरूप से पाचन नही हो पाता है, जो पेट में समस्या पैदा करता है.
कुछ ऐसी चीजे होती है, जिसके खाने से हमारे वजन में कमी आती है, उनका सेवन करें, जिसमे हल्दी, हरी मिर्च, ग्रीन टी और ब्लैक कॉफ़ी आदि प्रमुख है. जो चयापचय बढाने में अपनी सहयता करते है.
हमारे वजन को कम करने के लिए सबसे जरुरी महत्वपूर्ण हथियार होता है, व्यायाम जिसके अभाव में हम मोटे होते है. तथा इसके करने से हम अपना वजन कम कर सकते है. तथा उर्जावान बने रह सकते है. व्यायाम में आप जिम जाए ऐसा जरुरी नही है.
व्यायाम में आप नार्मल दौड़ लगा सकते है. तथा वोक कर सकते है. इसके साथ ही आप खेल खेल सकते है. अधिक से अधिक दिमाक यूज होने वाले गेम खेले. हमारे शरीर में बनने वाली उर्जा से अधिक ऊर्जा हमें अपने कार्यो में लगानी है.
हमारे द्वारा 20 फीसदी ऊर्जा का उपयोग दिमाक करता है. इसलिए मानसिक रूप से कार्य भी करें. मानसिक सक्रियता भी इसमे महत्वपूर्ण रोल अदा करती है. अपने मोटापे को आप एक चेलेंज के रूप में लो न कि इसे आप एक चिंता के रूप में देखेंगे, जो आप दुर्बलता की ओर बढ़ेंगे, दुबलेपन की ओर नहीं.
हमेशा अपनी सोच को सकरात्मक बनाए रखे. तथा अपने कार्य पर ध्यान दें. साथ ही समय समय पर व्यायाम करें. अपना दैनिक जीवन का क्रियाकलाप बनाकर उसको फॉलो करें, जिसमे आप व्यायाम से लेकर अपने कार्य तथा दो बार भोजन सहित होंगे.
आहार या वजन कम कैसे करे? How to lose weight without exercise in a week
हमारे शरीर के मोटापा और आहार में एक विशेष प्रजार का सम्बन्ध होता है. आहार का संतुलन न होने से मोटापा बढ़ जाना कोई बड़ी बात नहीं है. यह अधिकांश लोगो के साथ होता है. इसकी चिंता ना करें.
इसका सबसे बड़ा कारण शारीरिक क्रिया का न हो पाना है. हम अपने काम में आजकल इतना मस्त रहते है, कि भोजन कब करना चाहिए. या भोजन कितने करने से हमारा वजन संतुलित रहता है, इनके बारे में समझ ही नहीं पाते है. जो बाद में हमारे लिए बड़ी समस्या बनते है.
मोटापा का सीधा अर्थ होता है, बॉडी में फैट का अधिक हो जाना या जिसे हम चर्बी भी कह सकते है. जब हमारा मास इंडेक्स (Body Mass Index – BMI ) 25 से अधिक हो जाता है, तो हम मोटे होने शुरू हो जाते है.
हमारा वजन व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, लिंग, काम के प्रकार और भौगोलिक स्थिति आदि के आधार पर निर्धारित होता है. कम लम्बाई के बाद भी आपका वजन ज्यादा है, तो आप मोटापे का शिकार है. कई बार जब हम बीमार हो जाते है, तो अपना आहार बदलते है, जो इसका बड़ा कारण है.
मोटापा हमें मानसिक रुप से कमजोर प्रदर्शित करता है. इससे मधुमेह और कई प्रकार के हृदय रोग होते है. इसे हमें अपने शरीर से जल्द से जल्द अलग करने की जरुरत है. यह हमारी दैनिक क्रियाओ में भी बाधा बनता है.
महिलाओं के लिए मोटापा कम करने वाले व्यायाम
मोटापे को कसरत करके तथा आहार के संतुलन से हम कम कर सकते है. आप आहार में क्या खाते हैं और कब खाते हैं? और कैसे खाते है? यह हमारे लिए जानना बहुत ही जरूरी है.
हम अपने आप पर सर्वे करके हमें कितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है. उससे आधी ऊर्जा का ही भोजन करें. क्योकि जब हम अपनी आवश्यकता से अधिक ऊर्जा रोजाना ले रहे है, तो हमारा वेट बढेगा कम नहीं होगा.
क्या खाएं और क्या न खाएं (obesity diet plan)
अधिक कैलोरी ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थों को कम से कम खाए. अधिक ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थो में उपयुक्त चीनी का इस्तमाल , नमक या उच्च या तैलीय खाद्य पदार्थों आदि है, जिसका कम से कम सेवन करें.
हमारे शरीर को प्रतिदिन 4 से 5 लिटर जल की आवश्यकता होती है, जो हमें समय समय पर देना चाहिए. जिससे हमारे शरीर की उपापचय क्रियाए सही ढंग से चलती है. जल जीवन का आधार है. यह हमारे लिए बहुत फायदेमंद होता है. यह पाचन में सहायक है.
आप अपने शरीर को दुबला पतला और फुर्तीला बनाने के साथ ही मजबूत बनाने के लिए अपने आहार में फाइबर फल, सब्जियां, साबुत अनाज और सलाद को शामिल कर सकते है. जो आपके स्वास्थ्य के लिए लाभकारी साबित होगा.
मोटापा कम करने की दवा/ दवाई
मोटापा कम करने के लिए कई प्रकार की दवाइया प्रयोग में ली जाती है, पर हम आपको पंतजली की दवाइयों के बारे में बताएँगे, जो आपके लिए उपयोगी साबित होगी तथा आप अपना वजन कम कर सकेंगे.
दिव्य मेदोहर वटी– यह जड़ी बूटी की तरह है, जो तेजी से आपके मोटापे को कम करती है. इसमे आंवला, बहेड़ा, हरड़, शुद्ध गुग्गुल, शिलाजीत, कुटकी, निसोथ, वायविडंग, बाबुल गोंद व एरोसिल होती है, जो इसे शुद्ध तथा लाभकारी बनाती है.
पतंजलि आंवला जूस- इसे बनाने में आंवले का प्रयोग किया जाता है. दूर हो सकती है इससे हमें विटामिन-सी, आयरन और खनिज प्राप्त होते है. इसे पानी के साथ घोलकर पीने से फायदा होता है.
पतंजलि एप्पल विनेगर- यह प्राकृतिक तत्वों से मिलकर बनता है. इसमे सिरका होता है. इसे पानी में घोलकर दिन में दो से तीन बार पीना चाहिए, जिससे हमारे लिए यह फायदेमंद साबित होगा. और दवाइयों के बारे में जानने के लिए इस विडियो को देखे.
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प्रिय दर्शको आप सभी से आशा है, कि आज का हमारा लेख अपना वजन कम कैसे करें | How To Lose Weight Fast In Hindi आपको पसंद आया होगा, लेख आपके लिए हेल्पफुल रहा होगा, यदि आर्टिकल पसंद आया हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर जरुर करें.